1. Der Parcours - Entspannung

... Breiten Sie die Arme in einem 60° Winkel nach vorne aus, spreizen Sie die Finger unter Spannung, atmen Sie gleichzeitig ein. 2 Machen Sie Fäuste, halten Sie den Atem an und ziehen Sie die Unterarme gegen ...

2. Der Parcours - Ewige Weisheit

... Fäuste, winkeln Sie die Unterarme mit Kraft an und legen Sie die Fäuste vorn an die Schultern. Atmen Sie gleichzeitig tief durch die Nase ein. 2 Mit Spannung und Kraft strecken Sie die Arme nach vorn ...

3. Rückenübungsreihe

... Sie auf dem Rücken für eine Minute und rollen Sie dann auf dem Rücken auf und ab. 5. Legen sie sich auf den Bauch, machen Sie Fäuste und legen Sie sie unter die Leisten, das Kinn ist am Boden. Heben Sie ...