1. Der Parcours

... gerade. 3 Drehen Sie den ganzen Körper mit dem Einatmen nach links und mit dem Ausatmen nach rechts. Die Augen können geschlossen sein. Wiederholen Sie 15 bis 30 Mal. Danach können Sie die ...

2. Surya Namaskara

... mitraya namaha Om hram Herz Zentrum Anahata 2. einatmen Hasta- uttanasana Om ravaye namaha Om hrim Kehl Zentrum Vishuddhi 3. ausatmen Pada- hastasana Om suryaya namaha Om ...

3. Rückenübungsreihe

... das linke Bein beim Einatmen, atmen sie aus und senken es. Dann atmen Sie ein, heben ihr rechtes Bein und senken es beim Ausatmen wieder. 6. In der Rückenlage ziehen Sie die Knie zur Brust. Wenn Sie ...