 Teil 1-3 Teil 4-6 Teil 7-9
4. Sitzen sie im Schneidersitz, verschränken sie die Hände im Nacken, Atmen Sie ein, -und atmen Sie aus, bringen sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, kommen Sie nach oben atmen sie ein, und bringen Sie dann den linken Ellbogen zum rechten Knie. Entspannen Sie auf dem Rücken für eine Minute und rollen Sie dann auf dem Rücken auf und ab.
5. Legen sie sich auf den Bauch, machen Sie Fäuste und legen Sie sie unter die Leisten, das Kinn ist am Boden. Heben Sie das linke Bein beim Einatmen, atmen sie aus und senken es. Dann atmen Sie ein, heben ihr rechtes Bein und senken es beim Ausatmen wieder.
6. In der Rückenlage ziehen Sie die Knie zur Brust. Wenn Sie einatmen, strecken Sie die Beine gerade, in einem 45° Winkel nach oben, Beim Ausatmen ziehen Sie die Beine wieder zur Brust.
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