1. Der Parcours

... gerade. 3 Drehen Sie den ganzen Körper mit dem Einatmen nach links und mit dem Ausatmen nach rechts. Die Augen können geschlossen sein. Wiederholen Sie 15 bis 30 Mal. Danach können Sie die ...

2. Surya Namaskara

... hroom Wurzel Zentrum Swadhisthana 4. einatmen Ashwa- sanchalanasana Om bhanave namaha Om hraim 3. Auge Ajna 5. ausatmen Parvartasana Om khagaya namaha Om hraum Kehl Zentrum ...